Lepiej zapobiegać niż leczyć

Przewlekła niewydolność żylna może szybko uprzykrzyć Ci życie. Masz wrażenie ciężkich, zmęczonych nóg, odczuwasz mrowienie i bóle. Skurcze mięśni mogą nie dawać Ci spać. To wszystko może mieć zły wpływ na Twoje samopoczucie, styl życia i codzienną aktywność. Nie pozwól na to.

Nie pozwól, by Twoje życie zmieniło się na gorsze.

Wczesna profilaktyka ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu chorobie żylnej oraz jej powikłaniom, a tym samym – także pogarszaniu się jakości życia. Choć nie masz wpływu na niektóre czynniki predysponujące do rozwoju tej przypadłości (takie jak czynniki dziedziczne czy wiek), możesz jednak skutecznie zapobiegać chorobie, jeśli wiesz, co robić, a czego unikać.

Zapobiegać przewlekłej niewydolności żylnej?

  • Zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę

  • Jeżeli masz nadwagę – postarać się zrzucić zbędne kilogramy

  • Unikać długotrwałego siedzenia lub stania, robiąc aktywne przerwy i wykonując proste ćwiczenia

  • Jeść warzywa i produkty bogate w błonnik

  • Pić dwa litry wody dziennie

  • Regularnie ćwiczyć

Co warto robić, by zapobiec hemoroidom?

  • Jeść produkty bogate w błonnik lub wprowadzić suplementację błonnika

  • Pić dużą ilość płynów (1-2 litry)

  • Zwracać uwagę na sposób wypróżniania: korzystać z toalety od razu, gdy odczuwa się taką potrzebę

  • Zmienić styl życia, aby być bardziej aktywnym oraz wykonywać ćwiczenia

  • Podczas korzystania z toalety opierać stopy na podnóżku, aby ułatwiać wypróżnianie

Czego unikać, by zapobiec przewlekłej niewydolności żył?

  • Siedzącego trybu życia

  • Noszenia zbyć obcisłych ubrań, takich jak ciasne gorsety czy paski

  • Długotrwałego siedzenia lub stania. Należy robić aktywne przerwy i wykonywać proste ćwiczenia

  • Alkoholu i tytoniu

  • Długotrwałej ekspozycji na promienie słoneczne

Czego unikać, aby zapobiec hemoroidom?

  • Zaciskania mięśni odbytu, powstrzymywania stolca

  • Mocnego parcia na stolec lub zbyt częstych i długotrwałych wizyt w toalecie

  • Siedzącego trybu życia

  • Długotrwałego siedzenia

  • Regularnego dźwigania

  • Diety ubogiej w błonnik

  • Alkoholu i tytoniu

Ważnym elementem profilaktyki są regularne ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie żylne i zapobiega niewydolności. Możesz samodzielnie wykonać masaż nóg, zaczynając od kostki i posuwając się w kierunku węzłów chłonnych zlokalizowanych w dole podkolanowym. Kilkuminutowy masaż po pracy może stać się korzystnym nawykiem, który pozwoli poprawić krążenie oraz zachować zdrowie i aktywność! Będziesz zaskoczony, jakie natychmiastowe efekty przynosi masaż nóg i jak odmładzająco działa. Zebraliśmy tu dla Ciebie kilka łatwych do wykonania, a przy tym skutecznych ćwiczeń. Co ciekawe, możesz je bez trudu wykonywać w domowym zaciszu lub biurze.

ĆWICZENIA DO WYKONYWANIA W DOMU

Oto ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby poprawić krążenie krwi.

Ćwiczenie 1 – Przysiady:

Stań wyprostowany w lekkim rozkroku. Powoli ugnij kolana pod kątem 90°, pamiętając przy tym, by plecy pozostały proste. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 10–20 razy.

Ćwiczenie 2 – Marsz w miejscu:

Wstań i wyprostuj plecy. Unieś kolano tak, aby udo znalazło się równolegle do ziemi. Opuść nogę, a następnie powtórz to samo drugą. Ruszaj rękami jak podczas marszu.

Powtórz 10–20 razy.

Ćwiczenie 3 – Wspięcie na palce:

Wstań i wyprostuj plecy. Zdejmij buty. Stań na palcach, unosząc pięty nad podłogę. Ponownie stań całą stopą na ziemi.

Powtórz 10–20 razy.

Ćwiczenie 4 – Unoszenie nóg:

Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie, przywodząc ją do piersi, a następnie złap się za udo. Wytrzymaj kilka sekund. Opuść nogę, a następnie powtórz to samo z lewą.

Powtórz 10–20 razy.

ĆWICZENIA DO WYKONYWANIA W PRACY

Jeżeli długo pracujesz w pozycji siedzącej, możesz zauważyć, że Twoje nogi puchną i wydają się zmęczone. Co godzinę przejdź się kawałek. Jeżeli chodzisz po kawę lub do toalety, staraj się to robić raz na godzinę. Przygotowaliśmy nawet dla Ciebie specjalne ćwiczenia, które możesz wykonywać w pracy. Wykorzystaj czas za biurkiem, by zadbać o kondycję żył. Oto cztery dyskretne, łatwe i skuteczne ćwiczenia.

Ćwiczenie 1 – Przyciąganie kolan do piersi

Usiądź wygodnie za biurkiem. Podnieś kolano, chwyć je i przyciągnij blisko do piersi. Przytrzymaj je najbliżej, jak możesz przez 3 sekundy, dbając przy tym o proste plecy. Opuść nogę, a następnie powtórz to samo z lewą.

Powtórz 10–20 razy.

Ćwiczenie 2 – Rozciąganie nóg

Usiądź wygodnie za biurkiem. Unieś stopy nad podłogę i rozprostuj nogi. Wyciągnij palce u stóp tak daleko, jak potrafisz. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie podkurcz palce i ponownie wytrzymaj kilka sekund. Nogi powinny przez cały czas być proste.

Powtórz 10–20 razy.

Ćwiczenie 3 – Wspięcia na palce

Usiądź wygodnie za biurkiem i oprzyj całe stopy na ziemi. Unieś pięty, a palce pozostaw oparte na ziemi. Wytrzymaj kilka sekund. Teraz zrób odwrotnie. Unieś palce stóp, pozostawiając pięty oparte na ziemi. Wytrzymaj kilka sekund.

Powtórz 10–20 razy.

Ćwiczenie 4 – Krążenia stopą

Siedząc za biurkiem powoli zataczaj stopą duże kręgi, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w stronę przeciwną. 

Powtórz ćwiczenie 10–15 razy na każdą stopę.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Email: drugsafety.pl@stada.com
Tel: +48 22 737 79 20